En cas d’arthrose cervicale, limiter les activités physiques est tentant pour soulager les douleurs. Mais est-ce le bon réflexe ?
L’arthrose cervicale est une maladie dégénérative qui provoque des douleurs importantes. Il est possible de soulager naturellement la douleur. La marche à pied est-elle compatible avec la cervicarthrose ?
Qu’est-ce que cette pathologie ? Quelles activités pratiquer pour soulager les symptômes ? Quels conseils suivre pour limiter les douleurs au quotidien ? Voici toutes nos informations concernant l’arthrose cervicale.
Qu’est-ce que l’arthrose cervicale ?
L’arthrose cervicale est une maladie dégénérative qui touche les vertèbres de la nuque (les cervicales).
Définition
L’arthrose est une maladie chronique. Le cartilage présent autour des os se détériore petit à petit. Cela provoque des frottements entre les os et entraîne divers symptômes très désagréables.
Cette maladie touche de nombreuses personnes en France. Ici, la cervicarthrose est la forme d’arthrose la plus répandue. Elle concerne notamment les personnes de plus de 50 ans.
Causes
Les causes de la cervicarthrose sont nombreuses :
- hérédité : malheureusement, certaines personnes sont plus sujettes que d’autres aux problèmes articulaires ;
- métier pénible ou sport à haute intensité : cela implique les mêmes mouvements à répétitions et abîme le cartilage ;
- vieillissement : l’âge est la principale cause de dégénérescence osseuse ;
- position quotidienne : nous avons tendance à nous tenir la tête penchée en avant (exposition aux écrans) ;
- surpoids : la colonne vertébrale est directement impactée par le surpoids et l’obésité ;
- tabac : fumer altère la reproduction cellulaire et accentue la perte de cartilage ;
- antécédents : les différentes blessures du passé rendent votre dos plus fragile ;
- maladies : diabète, polyarthrite rhumatoïde, etc.
Il est possible de modifier votre mode de vie pour limiter le risque d’arthrose. L’alimentation, l’activité physique, le sommeil, etc. sont primordiaux pour vieillir en bonne santé.
Symptômes
Tous les patients ressentent une douleur au niveau de la nuque. Cette douleur varie d’un individu à un autre selon :
- l’état d’avancement de la dégénérescence ;
- la cause de la pathologie ;
- la tolérance à la douleur.
Souvent, les patients ressentent une raideur au niveau du cou le matin au réveil et/ou après une période d’inactivité. Il est aussi de plus en plus difficile de bouger l’articulation touchée. Cela peut s’accompagner de fourmillements dans la nuque, les épaules, voire le ou les bras. Cette pathologie peut aussi être à l’origine de maux de tête et de vertiges.
Il est important de consulter un médecin dès les premiers symptômes pour éviter les complications.
L’arthrose cervicale et la marche à pied sont-elles compatibles ?
Que faire quand on est sujet à de l’arthrose ? La marche est-elle une activité adaptée ?
Oui, la marche à pied et l’arthrose cervicale sont compatibles. Il est même vivement recommandé de marcher quand on souffre d’arthrose. Vous devez continuer de vous mouvoir. La marche est une activité douce qui implique des mouvements modérés. Faites l’effort de vous tenir droit pendant votre marche. Une colonne vertébrale redressée limite le risque de dorsalgie.
Il est tout à fait possible d’envisager de la marche rapide, de la randonnée, etc.
Quelles activités pratiquer avec cette pathologie ?
Attention, en période de crise intense, il vaut mieux se reposer. La marche et les étirements sont les seules activités à prévoir durant ces phases. Cependant, une fois la crise passée, pratiquez une activité physique régulière.
Quelques activités recommandées en cas de cervicarthrose :
- la natation : vos articulations sont soulagées dans l’eau ;
- la musculation : pour renforcer la zone impactée ;
- le yoga pour détendre vos muscles ;
- la méthode pilates : étirements et renforcement musculaire.
Les crises passent ? Votre dos se renforce ? Réalisez des activités plus cardio comme l’elliptique, la course à pied, etc. Attention, l’activité pratiquée ne doit en aucun cas activer la douleur. Si c’est le cas, arrêtez-vous immédiatement.
Conseils pour soulager l’arthrose cervicale
Consultez votre médecin traitant dès les premiers symptômes. Une prise en charge précoce peut permettre de limiter les symptômes. Vous pouvez également ralentir la vitesse de dégénérescence.
En parallèle, il est possible de soulager votre cou depuis chez vous :
- repos : en période de crise, reposez votre nuque ;
- froid : la glace est un anesthésiant naturel efficace ;
- chaud : la cervicarthrose peut provoquer des tensions musculaires importantes. Le chaud vous aide à relâcher votre cou et vos épaules ;
- massage : masser la zone touchée permet également de détendre vos muscles ;
- huiles essentielles : certaines d’entre elles ont des vertus anti-inflammatoires ;
- certains aliments : le poisson gras, les oléagineux, les huiles de cuisine, etc. ont des vertus anti-inflammatoires.
Ces remèdes naturels complètent une hygiène de vie exemplaire. Soyez rigoureux au quotidien pour limiter les crises de douleur. Vous êtes sous traitement ? Vous avez une hygiène de vie irréprochable ? La douleur ne passe pas ? Une opération chirurgicale peut être envisagée en dernier recours.
Arthrose cervicale et marche à pied : ce qu’il faut retenir
L’arthrose cervicale est une maladie dégénérative qui touche le cartilage des vertèbres du cou. C’est une pathologie qui peut être particulièrement handicapante au quotidien.
Malgré les symptômes douloureux, il est essentiel de continuer de se mouvoir. La marche à pied est une activité tout à fait adaptée à la pathologie. Adoptez une bonne hygiène de vie et appliquez nos différents conseils pour limiter la dégénérescence du cartilage.
