Une douleur entre les omoplates est un symptôme à ne pas prendre à la légère. Découvrez ce qu’il cache et comment le soigner efficacement.
L’omoplate est aussi appelée scapula. C’est un os plat et triangulaire se situant sur la face arrière du dos à proximité de l’épaule. L’omoplate s’étend de la 7ème vertèbre cervicale à la 7ème vertèbre dorsale. L’omoplate s’associe à la clavicule pour former l’épaule et la ceinture scapulaire.
L’importance de comprendre les causes et les moyens de soulager cette douleur
Les symptômes qui doivent vous alerter et vous amener à consulter
- un craquement ;
- une douleur violente de l’épaule au repos ;
- une douleur déclenchée par le mouvement du bras ;
- une déformation éventuelle de l’épaule ;
- un bleu ou un hématome.
Quels examens préconisés pour déterminer les causes d’une douleur à l’omoplate ?
- L’échographie sert à vérifier l’état des muscles et des tendons.
- La radiographie permet de rechercher une fracture.
- Un scanner peut être demandé en cas de doute sur l’image radio ou en cas de fracture déplacée nécessitant une chirurgie.
Enfin, un électromyogramme peut être réalisé afin de trouver une compression du nerf.
Les causes de la douleur ou d’un point entre les omoplates
Lors de la consultation, il est probable que le médecin se concentre d’abord sur votre cœur, ne soyez donc pas surpris. En effet, des douleurs dans une épaule ou au milieu du dos peuvent être synonymes d’un début de crise cardiaque. Il faut, par conséquent, éliminer cette hypothèse rapidement.
Le stress et la tension musculaire
Les muscles se contractent fortement quand le stress est présent, ils peuvent rester contractés, déclenchant ainsi douleurs et tensions.
Les problèmes de colonne vertébrale
Voici quelques-unes des raisons principales pouvant engendrer des douleurs :
- Les fractures inhérentes à des chocs violents (chutes, accidents de voiture…).
- La luxation de l’épaule est tout simplement un déboîtement de l’articulation.
- La capsulite rétractile est une aggravation d’une tendinopathie mal soignée de la coiffe des rotateurs. C’est une inflammation de la capsule articulaire se présentant sous la forme d’une enveloppe fibreuse et élastique qui entoure l’articulation.
- La scapula alata est un décollement de la scapula. Elle génère une déformation au niveau du dos. Elle est provoquée par la paralysie du muscle « grand dentelé » causée elle-même par une lésion du nerf thoracique.
- La bursite scapulo-thoracique est une inflammation d’une bourse séreuse située entre l’omoplate et la cage thoracique. La bourse séreuse est une poche de liquide synovial qui aide les mouvements des os et diminue les frictions.
Il existe d’autres pathologies proches de l’omoplate et pouvant affecter son fonctionnement telles que la tendinite (inflammation du tendon), la périarthrite.
Les discopathies sont aussi une source de douleur potentielle. Ce sont toutes les usures qui touchent les disques intervertébraux. Ils durcissent et se fragilisent jusqu’au moment où le noyau du disque sort de son logement pour former une hernie discale venant comprimer le nerf de la vertèbre associée.
Les spasmes musculaires sont également une cause possible de douleur. Cela déclenche des contractions intenses, brusques et involontaires du muscle.
Comment soulager la douleur entre les omoplates ?
Les exercices de renforcement musculaire et d’étirement
Les étirements sont nombreux, en voici quelques exemples. Il faut toujours penser à demander l’accord de votre médecin, ou de votre kinésithérapeute ou bien de votre ostéopathe avant de vous lancer.
- Le cobra : vous vous allongez au sol, les mains à plat de chaque côté du visage, vous poussez sur les bras pour les tendre. Vous soulevez ainsi le haut du corps uniquement. Les cuisses et le bassin restent plaqués au sol. Vous pouvez conserver la position de 1 à 3 cycles de respiration. Ensuite, vous revenez en position de départ. Vous pouvez répéter 3 fois.
- La prière : il faut se mettre à 4 pattes avec les mains au sol. Puis, vous descendez les fesses sur les talons pour étirer le dos. Vous maintenez la position sur 3 cycles de respiration. Vous pouvez répéter 3 fois.
- Les sides : vous êtes debout avec les pieds légèrement écartés et les mains le long des cuisses. Sur une expiration, vous penchez la tête à gauche et vous faites glisser la main gauche le long de la cuisse sans aller jusqu’à une tension maximale. Puis, sur une inspiration, vous remontez en position de départ. Faire pareil avec l’autre côté. Vous réalisez cet exercice sur 6 cycles de respiration.
- Les rotations : vous êtes debout avec un manche à balai derrière la tête tenu par une main de chaque côté. Vous inspirez pour prendre la posture de début. Puis sur une expiration, vous faites une rotation du buste sans faire bouger le bassin. Sur une inspiration, vous revenez en position initiale. Vous pouvez répéter ces mouvements sur 6 à 12 cycles de respiration. Il est important de ne pas aller trop loin sur les rotations pour ne pas déclencher de douleur et ne pas entraîner le bassin.
Le renforcement musculaire est bénéfique, car il augmente la circulation du sang dans les muscles. Les muscles sont donc plus efficaces avec moins de sollicitation.
Voici un exercice de renforcement musculaire très simple et que vous pouvez faire partout : vous êtes soit debout, soit assis. Vous imaginez que le sommet de votre tête est attaché à un fil qui étire tout votre corps. Vous essayez de vous grandir au maximum et vous maintenez la position pendant 30 secondes.
Les techniques de relaxation
Pour apaiser le stress, le yoga, la relaxation et la méditation aident à relâcher les tensions. En outre, des inspirations et des expirations longues et profondes sont très efficaces pour soulager des tensions. Il faut pratiquer pendant minimum 5 minutes ou plus. Sur une inspiration, vous gonflez le thorax et l’abdomen, puis sur une expiration, vous dégonflez le thorax et l’abdomen.
Se traiter en douceur
Vous pouvez pratiquer des automassages de la zone douloureuse avec un baume. Vous pouvez également vous masser avec une balle positionnée sur un mur. Si la souffrance est chronique et qu’elle dure depuis un moment, il est judicieux de venir appliquer de la chaleur humide en utilisant une bouillotte de graines ou des huiles essentielles. Vous profitez de cette chaleur humide pendant 15 à 20 minutes le matin avant de démarrer toute activité.
Si l’épaule semble gonflée, vous posez du froid pendant 15 minutes toutes les 2 heures.
Les séances d’acupuncture sont aussi un moyen naturel de traiter les douleurs d’épaules. Bien que la science ne puisse apporter de preuves sur l’efficacité de l’acupuncture, de très nombreux témoignages vont pourtant en ce sens.
Les traitements médicaux en cas de nécessité
La fracture nécessite une immobilisation complète pendant au minimum 3 semaines couplée à une rééducation rapide et douce pour éviter la formation d’adhérences entre l’omoplate et la cage thoracique, ce qui pourrait impliquer une douleur et une limitation des mouvements. La rééducation se fera avec un kinésithérapeute. Cependant, il est souhaitable de consulter un ostéopathe avant de voir votre kiné, afin de déterminer au mieux le programme de rééducation.
Pour gérer la douleur, il est fort possible que votre médecin vous prescrive des antidouleurs, des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou de la cortisone.
Si ces traitements ne suffisent pas, le praticien peut vous proposer de faire une infiltration de stéroïdes à l’endroit de la douleur, en fonction de la pathologie détectée.
Dans certains cas, une chirurgie est inévitable avec les risques que cela comporte.
Des modifications de la posture et du style de vie sont indiqués pour prévenir les rechutes
Si vous travaillez devant un ordinateur, il est capital d’avoir un bon fauteuil avec un dossier adapté qui supporte le dos et les lombaires. La hauteur de l’écran doit être à la même hauteur que les yeux. Enfin, les coudes doivent être soutenus pour que les épaules se relâchent.
- Si vous avez une activité avec les bras en l’air (peintre, coiffeur), il faut faire des pauses et vous étirer.
- Les mouvements répétitifs et le port de charges lourdes sont à éviter.
- C’est peut-être le moment de changer de matelas. Quand les épaules sont douloureuses, il est préférable de dormir sur le dos avec un oreiller adapté.
- Lorsque les douleurs sont fréquentes, on constate parfois des carences en magnésium, en zinc, en silice, en soufre ou en phosphore. Une cure de compléments alimentaires serait donc profitable.
- Les cures thermales sont, en outre, très efficaces pour limiter grandement les récidives douloureuses des articulations.
En conclusion, il existe de nombreuses raisons pouvant déclencher des douleurs dans les épaules ou au milieu du dos. Il ne faut jamais rester sans avis médical. Une fois le diagnostic posé, vous avez les solutions qui s’offrent à vous et si c’est possible, vous ferez le nécessaire pour éviter que cela recommence.
